małe ciężary

Jak nie będzie bolało to będzie to oznaczać tylko jedno - za małe ciężary i trzeba dołożyć ;-)Brak bólu świadczy o odpowiednim dobraniu obciążenia i serii :-). Ból nie jest potrzebny do niczego. A założenie o dołożeniu ciężaru (gdy ból nie będzie duży) słuszne :-)

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]

[...] to już jest górna granica, a nie docelowa) reszta węgle. Co do biegania- więcej, nie znaczy lepiej 2 porządne sesje biegowe (20-30 minut) przy 2 treningach nóg to będzie dużo. Nie wiem czy po treningu góry nie odpuściłbym nawet tego rowerka, ale znowu- to będzie początek planu i małe cieżary, a dopiero za 4-5 tygodni powinno zrobić się ciężko.

[...] siłowym, wszystko na czczo. Trening mocny z dropsetami. Dzisiaj konkretnie spieprzyłem pierwszy trening pleców. 12 serii zrobiłem w 20minut. Zbyt mało rozgrzewki, za małe ciężary, co za tym idzie, za mała intensywność. Trening ten porządnie zrobiony musi trwać co najmniej 30 min, nawet z ostatnimi dwoma ćwiczeniami jako serie łączone. Ale [...]

[...] wygląda. Ogólnie dostałem pozwolenie na powrót na siłownię ale żeby się mocno nie forsować, dlatego postanowiłem 3x w tygodniu, ogólnorozwojówka na maszynach (ok. 12 sztuk), małe ciężary (nie więcej niż 20kg na małe partie i nie więcej niż 40kg na duże partie), 4x 12 powtórzeń. Po tym orbitrek ok. 15-20min interwałami (30 sek sprint, 60 sek [...]

piteer poczekaj te 2 tygodnie na to co powie lekarz przez ten czas zrob calkowita przerwe nastpenie po kontroli ,jesli nie bedzie przeciwwskazan zacznij jak napisales od lekkiego machania pustym gryfem w okolicach 15 20 ruchow pamietaj zeby wyjatkowo dbac o ten bark i jesli zobaczysz ze stopniowo sie poprawia zacznij dodawac male ciezary- jednak [...]

ja tez preferuje male ciezary

[...] sprzed jakiś 2 lat, właśnie na tych redukcjach;-) więc sporo zależy jak zdjęcie wyjdzie Teraz niestety o jakiejkolwiek masie mogę zapomnieć, bo ćwiczę jak panienka - lekko, małe ciężary, bo po zerwaniu cycka, to ja nie naćwiczę na razie, a i tak się cieszę, że mogę robić wiele, o wiele więcej niż myślałem na początku Tak więc postanowiłem się [...]

[...] stojaków a zatrzymanie się sztangi i trochę brak zatrzymania na klacie ,3-y ,4-ry podejścia ,głowa się oswoi i spokojnie zrobisz ,zresztą nawet na zawodach jakoś inaczej ocenia się małe ciężary a inaczej duże tylko pozazdrościć takiej mocy i rezerw jakie u Ciebie jeszcze drzemią :-)) zatrzymanie sztangi nie jest błędem, dopiero ruch w dół ;-)

[...] Radka i reszty ekipy..trzeba przyznać ze robią wrażenie;) A wracając do mojego treningu: Zaczęłam małą rozgrzewką nóg ( parę serii wyprostow podudzi na maszynie siedząc- małe ciężary). Następnie: 1.przysiady (hak maszyna)4 x 8-10 2.suwnica 4x 8-10 3.wyprosty podudzi siedzac 4 x 12-15 4.wyprosty podudzi lezac 4 x 12 5. Łydki- wspiecia na [...]

No fakt ze nie moge utrzymac telefonu przy uchu,i mysle ze lepiej by bylo jednak na wolnej sztandze a dzis to bylo bardziej rozpoznawcze,teraz wiem ze przy przysiadzie 1 serie powinnam zrobic 45kg.Zobacze ze tydzien.Tylko sie pytam co robie zle,za male ciezary jednak mialam.No i mam je robic wolno,np wolno siadam a szybko sie podnosze tak? [...]

[...] od FS i sobie troche podogadzam :D a co :D Dzisiaj rano lało, więc zmuszony byłem pojechac autem na siłownie ;) Poszły barki i tric :) Krótkie przerwy, stąd cały czas u mnie małe ciężary, po za tym wracam powoli ;) 1.Wyciskanie hantli 4sx10px32,5kg 2. Wznosy bokiem 4sx15px17,5kg w ostatniech 2 dropy + Prostowanie ramion na brami nachwytem 3sx12p [...]

Napisales ze moge chodzic na silke - w takim raize czy moge dzwigac ciezary do sztangi (po 5, 10 kg). Lekarz zabronil mi dzwigac duze obciazenia. Czy wg Ciebie moge spokojnie dzwigac małe ciezary do sztangi ? Prosze odpisz

niewiem co to za platki ale te takie gotowe, typu fitnes itd to maja duzo cukrow i raz na jakisz czas mozesz ale lepszym rozwiazaniem bylo by dac owsiane jajak i jakis owoc lub rodzynki i zrobic omleta, bardzo dobre sniadanie owoc znacznie lepszy jak ten baton Nie chcę aby mnie zalało, mam troszkę tłuszczu na brzuchu ale go spalę po masówce. Byle [...]

[...] ciężary + za dużo ćwiczeń na sesji + za częste treningi) przy jednoczesnej złej technice i zaniedbaniu elastyczności. Efekty miałem podobne jak ty. Po dojściu do siebie ,głownie przez statyczne ćwiczenia rozciągające i dojściu do norm elastyczności, zacząłem jeszcze raz z siłownia, tyle ze powoli i z umiarem (małe ciezary, technika itd) i poszło.

[...] , łap na szerokść barków bo gdy złapiesz szerzej to włączą sie do pracy tylne aktony naramiennych , wiec wniosek z tego ze lepiej nachwytem , ale jezeli nigdy tego nie robiłes to najpierw małe ciezary i nauka techniki a dopiero wal duze ciezary bo inaczej sobie mozesz krzywde zrobic,pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-15 10:54:18

[...] sezon planuje się dobrze przygotować i zamierzam chodzić raz w tygodniu na saune no i jakoś tą diete trzymać bo to kluczowa sprawa jeśli ktoś chce biegać codziennie... Mimo wszystko polecam stosować, aczkolwiek z siłownią ograniczyłbym się tylko do ciężaru własnego ciała ew. małe ciężary Zmieniony przez - N3sta w dniu 2014-07-09 19:03:33

[...] każdemu zamiast gapienie się w lustra. 80% wrażeń płynie do nas od zmysłu wzroku. Jak odetniemy wzrok, to mózg szuka danych w czuciu mięśni, równowadze itp. Tylko najpierw małe ciężary. Szarpie zwłaszcza przy wyciskaniu stojąc, martwym ciągu i przysiadach :-) SFD/Images/2015/7/22/afe4d7e75e48424288948ae670d448ad.jpg Po części obowiązkowej - [...]

poważnie, w dwóch miejscach w nasadzie kosci promnieniowej i lokciowej lewej reki(w miejscu gdzie zaczyna sie nadgarstek) , stabilizacja poprzez druty i gips-2 miesiace. z tym ze od zlozenia reki operacyjnie minelo juz ponad 3 miesiace-5 czerwca operacja. wlasnie nie chce robic nic na przekor, stad te male obciazenia, reka jest w tej chwili dla [...]

my tez nie wiemy. kazdy z nas zaczynajac nie wiedzial ile moze max podniesc. od tego sa pierwsze treningi zeby sie zorientowac. bierzesz na poczatek male ciezary i sprawdzasz jak Ciz nimi idzie. jak lekko to zwiekszasz sobie obciazenie (tylko z glowa). nie ogladaj sie na pakerow na silowni, sporo z nich cwiczy dlugi okres czasu i moga dzwigac [...]